旅途幽兰网

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
  • 疫情下迪士尼业绩暴跌 全球旅游
  • 美回归正常生活至少一年?多国疫
  • 云南塔城:乡村旅游成为脱贫攻坚
  • 澳新旅游计划预计9月前启动 澳境
  • 云南尼西乡幸福村靠生态旅游致富
精华主题
    发帖
    1. 1669呼风唤雨 呼风唤雨
    2. 1609尒蕏萉萉 尒蕏萉萉
    3. 540junhk junhk
    4. 534pxqtf pxqtf
    5. 514jvwgo jvwgo
    6. 427gazjq gazjq
    7. 402lyyzz lyyzz
    8. 391yjgus yjgus
    9. 369gyjwo gyjwo
    10. 341vqacm vqacm
    积分
    1. 5023呼风唤雨 呼风唤雨
    2. 4850尒蕏萉萉 尒蕏萉萉
    3. 2369xqndf xqndf
    4. 2317ksbjw ksbjw
    5. 2297rrfkw rrfkw
    6. 1823uzeuf uzeuf
    7. 1633junhk junhk
    8. 1615pxqtf pxqtf
    9. 1555jvwgo jvwgo
    10. 1304gazjq gazjq
    查看: 746|回复: 0

    冬季养生七妙招,让你健康度过寒冷冬季

    [复制链接]

    7

    主题

    17

    帖子

    59

    积分

    注册会员

    Rank: 2

    积分
    59
    发表于 2020-6-18 06:40:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
    1.养阴多喝水
    干燥季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,一个成年人每天最少应该喝水1500毫升,而冬天喝水2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,每次的饮水量要控制在1~2杯,一次性大量饮水,会违反生理需求,甚至引起“水中毒”。


    2、穿衣需保暖
    选择冬装的首要标准就是保暖,不能要风度不要温度。尤其是脾胃虚寒者更要把腰腹部包裹严实。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性更佳。


    3、饮食润为主
    秋冬要多吃滋阴、润肺、补液生津的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。养生应该多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱,以免造成肠胃积滞。如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,吃多了水果容易诱发或加重疾病。


    4、多睡一小时
    中医认为:冬时阴藏,故冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”,建议每晚9点-11点休息,此时睡觉最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。睡觉姿势张弛有度,身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。


    5、补充维生素
    维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子
    为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。


    6、洗澡别太勤
    秋冬季洗澡不要太勤快。时间太长会使皮肤表层的油脂失去保护,加重干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水、感染。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴3至5分钟即可。建议洗澡水温24~29℃最佳。


    7、多晒太阳心情好
    秋冬容易出现季节性抑郁,主要是因为阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱,表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等,甚至会出现自伤、自杀。多晒太阳多运动有助于心情变好,还能促进钙质吸收,强身健体。

    本帖子中包含更多资源

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

    x
    回复

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则